Como ganhar peso saudavelmente?Você abre as revistas que tratam de forma física e vê dezenas de dietas de emagrecimento. O problema é que seu desejo - e muitas vezes necessidade - é engordar. Será que esqueceram de você?
Siga essas dicas para quem quer engordar sem descuidar da saúde. Em primeiro lugar, um conselho: não tente fazer dietas de engorda sem a orientação de um nutricionista. Engordar é mais complicado do que emagrecer, pois o excesso pode causar triglicérides (aumento das taxas sanguíneas que podem causar placas de gordura nas paredes das artérias). Por isso, todo cuidado é pouco.
Quem quer ganhar peso deve fazer exatamente o inverso do que quem quer perder. Isso significa que você tem de comer muito, em refeições de duas em duas horas. Uma alimentação rica em alimentos protéicos e energéticos é ideal para esse fim.
Confira as dicas de uma nutricionista para cada refeição do dia:
Café da manhã
Lanche da manhã
É a hora das barrinhas de cereais - coma pelo menos duas. Bata um copo de suco de laranja com mamão e o beba.
Almoço
Faça um bom prato de arroz, feijão, ovos e eleja uma carne magra para acompanhar.
Lanche da tarde
Tudo o que foi comido no café da manhã está liberado. Você pode adicionar ainda sorvete, Farinha Láctea e Sustagem.
Jantar
Essa deve ser a refeição mais energética. Coma macarrão e batata com verduras. Faça a sobremesa com frutas.
Além disso, adicione gordura vegetal à sua dieta (uma castanha-do-Pará tem 33 calorias, por exemplo). Coma mais sementes, como linhaça e gergelim preto. Faça musculação para aumentar sua massa muscular. Em um mês, você pode engordar até três quilos e se sentir muito mais bela e saudável.
Lembre-se, para ganhar peso, a alimentação não precisa ser baseada em alimentos gordurosos. Precisam ter qualidade, acima de tudo. Exemplo: entre os farináceos, use os integrais. As calorias são praticamente as mesmas, mas o benefício para a saúde é inigualável!
Cuidado "para não passar do ponto" e engordar demais. Recuperar a boa forma também será uma tarefa que exige disciplina e dedicação!
FONTE: www.sentirbem.uol.com.br
Café da manhã
Tome leite semi-desnatado com aveia (a farinha de aveia é a que mais engorda). Coma pão com geléia, queijos, iogurtes e tudo a que tiver direito.
Lanche da manhã
É a hora das barrinhas de cereais - coma pelo menos duas. Bata um copo de suco de laranja com mamão e o beba.
Almoço
Faça um bom prato de arroz, feijão, ovos e eleja uma carne magra para acompanhar.
Lanche da tarde
Tudo o que foi comido no café da manhã está liberado. Você pode adicionar ainda sorvete, Farinha Láctea e Sustagem.
Jantar
Essa deve ser a refeição mais energética. Coma macarrão e batata com verduras. Faça a sobremesa com frutas.
Além disso, adicione gordura vegetal à sua dieta (uma castanha-do-Pará tem 33 calorias, por exemplo). Coma mais sementes, como linhaça e gergelim preto. Faça musculação para aumentar sua massa muscular. Em um mês, você pode engordar até três quilos e se sentir muito mais bela e saudável.
Lembre-se, para ganhar peso, a alimentação não precisa ser baseada em alimentos gordurosos. Precisam ter qualidade, acima de tudo. Exemplo: entre os farináceos, use os integrais. As calorias são praticamente as mesmas, mas o benefício para a saúde é inigualável!
Cuidado "para não passar do ponto" e engordar demais. Recuperar a boa forma também será uma tarefa que exige disciplina e dedicação!
FONTE: www.sentirbem.uol.com.br
2 comentários:
Minha gente, que maldade.Não ensine essas criaturas que não sabem o que quer a serem gordinhas. Pra magro tudo tem jeito , já pra os gordinhos...
Conselho de quem já sofreu com o excesso de gordura: Morram magras! KKKK
Brincadeirinha(mas só quando eu digo q morram, na verdade é pra viver)
Beijos
Adorei as dicas de engordar com saúde. Inclusive recebi telefonemas de Elson, Robertos, Maninho,Thiago e Rossana agradecendo ao blog, pois eles pretendem seguir a dieta (rs rs).
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