VIVER BEM !

Antônio dos Santos, personal trainer (SP), elaborou um treino que dá para fazer dentro do quarto, com os recursos que existem lá, e que ainda trabalha o corpo todo de uma única vez. Ou seja, vai sobrar muito tempo para você passear e se divertir.

Tente malhar, ao menos, três vezes por semana
Faça 3 séries de 15 repetições, com pausa de 30 segundos.

1. Flexão de Braços

Deitada de barriga para baixo, palmas das mãos apoiadas no solo e abertas na altura dos ombros, pernas estendidas e cabeça, tronco e quadris alinhados. Flexione os cotovelos até 90 graus e depois estenda-os totalmente. Dica: se tiver dificuldades, experimente apoiar os joelhos no chão.

2.rosca

Sentada em uma cadeira, pernas afastadas e mãos ao lado do corpo, com as palmas voltadas para frente, segurando duas garrafas de água.

Flexione os cotovelos, trazendo as mãos em direção ao ombro, e volte.

3. Tríceps na cadeira

Sentada na beirada da cadeira, braços ao lado do corpo e mãos apoiadas no assento.

Dê um passo à frente e desça o tronco, flexionando os cotovelos até 90 graus.

Logo em seguida, faça a elevação do tronco com a extensão dos cotovelos e volte à posição inicial.

4.Remada Unilateral

Em pé, tronco inclinado à frente, um joelho em cima da beirada da cama (ou da banheira), o braço do mesmo lado apoiado e o outro segurando uma garrafinha de água. Flexione este cotovelo para trás, trazendo a mão em direção ao peito e volte.

Ao final da série, troque a perna e repita com o outro braço.

5. Desenvolvimento

Sentada na beirada da cadeira, pés apoiados no chão e mãos voltadas para cima, segurando uma garrafinha de água em cada uma delas. Eleve os braços até que as mãos se juntem no alto da cabeça. Volte à posição inicial.

O restante dos exercícios propostos seguem amanhã...